Roteador, modem e celular no quarto atrapalham o sono?

Podem atrapalhar, e por dois caminhos diferentes. Um é a luz e o estímulo do próprio aparelho. O outro é a exposição eletromagnética que ele e o roteador produzem. O padrão alemão que a geobiologia usa avalia exatamente esse cômodo, a área de dormir, e não a casa inteira.

Você apaga tudo antes de deitar. O abajur, a televisão, a luz do corredor. O quarto fica escuro, a casa fica em silêncio, e às três da manhã você está olhando o teto de novo.

O celular carrega na cabeceira, porque é ali que fica a tomada. O roteador pisca no corredor, do outro lado da parede onde a sua cabeça encosta. Nada disso faz barulho. É por isso que nada disso entra na conta quando você tenta entender por que acorda cansada.

Por que o quarto é mais importante que o resto da casa?

Porque é o único cômodo onde o corpo fica parado, no mesmo ponto, oito horas por dia.

Quando eu chego numa casa, a sala é o cômodo que a pessoa quer me mostrar. É o maior, é onde recebe visita, é o que ela arrumou para eu ver. Eu começo pela cama.

O padrão que eu uso para medir faz o mesmo, e deixa por escrito. Ele define os valores guia dele para a área de dormir, com a justificativa de que é no sono que o corpo se regenera. 

Vinte minutos na sala e oito horas a trinta centímetros da mesma parede não são a mesma exposição.

O aparelho desligado ainda conta?

Conta, e é esse achado que costuma parar a conversa.

Uma meta-análise publicada no JAMA Pediatrics reuniu vinte estudos, com 125.198 crianças e adolescentes. Entre quem usava o aparelho na hora de dormir, a chance de dormir mal foi 2,17 vezes maior. E entre quem só tinha o aparelho no quarto, sem nem usar, foi 1,79 vezes maior.

Três ressalvas andam junto. Os estudos eram todos transversais e o sono foi relatado pelos próprios participantes, então isso é associação e não causa. A variação entre eles foi grande, e os próprios autores pedem cautela. E a população era de crianças e adolescentes, com idade média de 14,5 anos. Então o número diz mais sobre o quarto do seu filho do que sobre o seu.

O que o roteador tem de diferente

Além do sinal que carrega os dados, a maioria dos roteadores emite pulsos de baixíssima frequência, em torno de 10 Hz. É a mesma faixa em que o cérebro trabalha no ciclo de sono e vigília.

Numa mensuração esses pulsos podem virar som. É um chiado. As pessoas costumam ficar caladas nessa hora, porque uma coisa é ouvir falar de campo invisível e outra é escutar.

Estudos de EEG do sono mediram efeitos de exposição a ondas eletromagnéticas de alta frequência sobre o sono seguinte. Meia hora antes de deitar já bastou para registrar alteração. Achermann e colegas repetiram isso em estudos diferentes. Qual é a influência exata sobre o sono, e se existe consequência clínica, ainda não foi conclusivamente pesquisado.

Onde o seu roteador está em relação à sua cama, e quanto disso chega no travesseiro, é conta que não se faz de olho.

O celular na cabeceira e as antenas em volta

O aparelho encostado no travesseiro tem duas coisas a favor do incômodo. Ele está perto, e fica ligado a noite inteira. E celular com sinal fraco trabalha mais, e é isso que faz o quarto de fundo, onde a ligação sempre cai, ser pior do que parece.

A torre de celular prejudica muito, em geral tanto quanto o modem. E nenhuma delas precisa aparecer na sua janela. Em bairros de capitais como Rio de Janeiro ou São Paulo costuma haver dezenas em volta, e um quarto pode ter valor alto sem nenhum aparelho ligado dentro dele.

Os dois aumentam a exposição, e não adianta eleger um culpado antes de olhar. Qual deles domina o seu quarto é mensuração, e eu encontro os dois casos.

Por que isso aparece justamente à noite

A melatonina é o hormônio que organiza o sono. Quando ela é liberada, a temperatura do corpo e a pressão caem, o corpo desacelera, e é assim que o sono vem. Duas coisas mexem com ela. A luz, sobretudo a azulada de tela, e campos de baixa frequência.

O que a pesquisa mostra sobre hormônio, imunidade e biorritmo pede cautela. É assim que eu trato o assunto quando avalio um quarto.

Como saber se isso é o seu caso

Antes de qualquer instrumento, dá para levantar o que existe.

• Quantos aparelhos ficam ligados dentro do quarto a noite inteira, contando televisão em espera, tablet, babá eletrônica e relógio digital.
• A que distância da sua cabeça fica o aparelho mais próximo quando você está deitada.
• Se algum aparelho passa a noite carregando na mesa de cabeceira, e a que distância do travesseiro está a tomada que ele usa.
• Onde fica o roteador em relação aos quartos.
• O que existe do outro lado da parede da cabeceira, no cômodo ao lado ou no corredor.
• Se há quadro de distribuição, medidor ou coluna elétrica do prédio em parede que encosta no quarto.

Essas seis respostas são o levantamento que eu faço antes de ligar qualquer aparelho. Elas não dizem o que fazer. Dizem onde olhar primeiro.

O que decorre delas muda conforme qual das grandezas estiver elevada e em que ponto do cômodo. É por isso que correção não cabe em lista pronta.

Isso está provado?

Em parte, e a parte que está já muda por onde começar.

A associação entre aparelho no quarto e sono pior está documentada. Os efeitos de alta frequência sobre o EEG do sono foram replicados. O que continua em aberto é o tamanho dessa influência sobre o sono, e se existe consequência clínica. A discussão hoje é menos sobre existir efeito biológico e mais sobre quais intensidades, quais frequências e quais durações justificam preocupação.

Você já trocou o colchão. Já cortou o café da tarde. Já tentou dormir mais cedo. Se nada disso mudou o cansaço de manhã, o que sobrou para olhar é o que não se vê.

Perguntas frequentes

Dá para saber se o meu quarto tem esse ponto sem medir?

Dá para levantar o que existe, e é para isso que serve a lista acima. O que não dá é saber em que faixa aquilo está, e é a faixa que decide se vale mexer em alguma coisa.

Modo avião é o mesmo que desligar o aparelho?

Não. Um celular carregando na mesa de cabeceira produz duas coisas ao mesmo tempo, e elas vêm de lugares diferentes. Uma é a transmissão sem fio. A outra é a eletricidade que corre pelo fio e pelo carregador.

Modo avião e desligar tratam de coisas diferentes, e é por isso que uma palavra não substitui a outra. O que sobra em cada caso é pergunta de mensuração.

Meu quarto tem vários aparelhos. Isso já quer dizer que tem problema?

Quer dizer que tem o que olhar ali. Não quer dizer que o valor seja alto. Já medi quarto cheio de aparelho com valor baixo e quarto quase vazio com valor alto, porque a contagem não é o que decide.

Moro perto de uma torre de celular. Isso é pior que o roteador?

Torre de celular prejudica muito, em geral tanto quanto o modem. Só que não é caso de procurar uma antena na janela. Em bairro de capital costuma haver dezenas em volta, longe da vista, e é por isso que essa pergunta se responde mensurando e não olhando.

E se eu não sinto nada?

O corpo sente. O que acontece com adulto é que ele aprendeu a não escutar, porque a rotina cobra seguir apesar do cansaço, e depois de anos isso vira automático. Criança e bebê ainda não têm esse filtro, e por isso costumam reagir antes e de forma mais visível. Não perceber não quer dizer que não exista.

Meu filho dorme com aparelho no quarto. Vale o mesmo?

Vale, e é onde a evidência é mais forte, porque foi em crianças e adolescentes que ela foi medida. Sobre sono de bebê e de criança pequena, que é outra faixa de idade, escrevi em Bebê não dorme? Quando o problema pode estar no ambiente.

Para ir mais fundo

• O que é exposição eletromagnética dentro de casa e de onde ela vem
• Campo elétrico, campo magnético e ondas de alta frequência são a mesma coisa?
• Por que a medição de geobiologia começa pelo quarto e não pela sala
• Insônia e cansaço constantes, como o ambiente pode estar afetando seu sono
• Feng Shui Quarto
• Geobiologia

A consultoria residencial mede os fatores de ambiente no lugar onde você dorme.

Fontes

• SBM 2015, Standard of Building Biology Testing Methods, do Institut für Baubiologie und Nachhaltigkeit (IBN), na Alemanha. É o padrão de medição usado em geobiologia. Padrão profissional na oitava versão revisada, com mais de trinta anos, que define valores guia e classificação em quatro faixas para a área de dormir.
• Achermann, P. e colegas. Estudos de EEG do sono, que mediram repetidamente efeitos de exposição de alta frequência sobre o sono subsequente.
• Carter, B., Rees, P., Hale, L., Bhattacharjee, D. e Paradkar, M. S. (2016). JAMA Pediatrics 170(12), páginas 1202 a 1208. Revisão sistemática e meta-análise de vinte estudos transversais, com 125.198 crianças e adolescentes de 6 a 19 anos. Os estudos de exposição eletromagnética foram excluídos por critério declarado dos autores.
• BfS, Bundesamt für Strahlenschutz, órgão federal alemão de proteção radiológica.

Atualizado em julho de 2026.

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